Wczytuję dane...

Jak dbać o skórę latem?

Letnie miesiące to najlepszy czas, aby wyjść na zewnątrz i cieszyć się słońcem, ale mogą one być również niekorzystne dla Twojej skóry. Zachowanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i odżywiania się jest niezbędne do utrzymania zdrowej skóry - co oznacza, że spożywanie pokarmów zawierających cynk jest kluczowe! Arbuz jest jednym z najlepszych źródeł tego składnika, ale inne dobre opcje to pestki dyni, nerkowce, ciecierzyca i nasiona sezamu. Upewnij się, że dbasz również o swoją skórę, stosując się do poniższych wskazówek:

Wybierz mądrze swój krem przeciwsłoneczny

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej) twojego kremu do opalania nie jest tak ważny, jak mogłoby się wydawać. SPF 30 wystarcza do zablokowania 97% promieni UVB, z kilkoma tylko wyjątkami. Jeśli chcesz przekroczyć 30, korzyści są niewielkie. Nie powinieneś również dać się złapać na nazwę marki lub punkt cenowy; niektóre z najdroższych marek oferują mniejszą ochronę niż ich tańsze odpowiedniki.

Wybierając krem przeciwsłoneczny, szukaj produktów o wskaźniku SPF 30+, odpornych na wodę przez co najmniej 40 minut po nałożeniu, oferujących szerokie spektrum ochrony przed promieniami UVA i UVB oraz nie wykorzystujących nanotechnologii (która może powodować negatywne skutki dla zdrowia). Pomocne jest również to, że produkt jest bezzapachowy, aby nie powodował podrażnień lub reakcji alergicznych u osób wrażliwych, takich jak Ty!

Pij dużo wody

Woda jest niezbędna do funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała. W okresie letnim ważne jest, aby pić dużo wody, aby utrzymać skórę nawilżoną i zdrową.

Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia. Zapobiegnie również odwodnieniu podczas upałów i ćwiczeń, a także nadmiernemu poceniu się w gorących warunkach. Picie wody przed, podczas i po ćwiczeniach zapobiegnie odwodnieniu i poprawi wydajność poprzez zwiększenie przepływu krwi przez tkanki organizmu.

Nawet jeśli nie jesteś spragniony podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu na świeżym powietrzu w gorący dzień, zawsze upewnij się, że wypijesz trochę płynów przed rozpoczęciem aktywności, aby zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia podczas całego treningu lub gry.

Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne

Dobrym pomysłem jest noszenie kapelusza i okularów przeciwsłonecznych, gdy przebywasz na zewnątrz na słońcu. Kapelusz chroni głowę, twarz, szyję i uszy przed promieniami UV. Okulary przeciwsłoneczne chronią oczy przed promieniami UVA i UVB, które mogą uszkodzić wrażliwe tkanki wokół oczu.

Powinny one:

  • posiadać 100% ochronę przed promieniowaniem UV (w tym UVA i UVB)
  • posiadać Polaryzację, (soczewka lub filtr polaryzacyjny), tłumiący odblaski 
  • mieć oprawki, które przylegają do twarzy.

Pozostań nawodniony, spożywając jak najwięcej wody.

Picie wody jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie młodego i zdrowego wyglądu skóry, nie wspominając o utrzymaniu sprawnego funkcjonowania organizmu. Prawdą jest, że wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody, lub po prostu nie pije odpowiedniego rodzaju wody.

Jeśli starasz się pić więcej wody, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość zwykłej, starej wody - nie obciążonych cukrem napojów sportowych lub soków owocowych. Wybierając napoje, zdecyduj się na coś takiego jak gazowana woda mineralna lub naturalna woda źródlana, a nie słodkie napoje gazowane i energetyczne. Wszystkie one zapewniają szybkie nawodnienie bez żadnych kalorii!

Jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć poziom nawodnienia w ciągu dnia (lub jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości wody z samego picia), rozważ dodanie kilku kropli soku z cytryny do swojej szklanki przed wypełnieniem jej kostkami lodu; doda to trochę smaku bez dodawania zbędnych kalorii lub dodatków!

Wybieraj lekkie kremy nawilżające i olejki do twarzy, które nie zatkają porów i nie podrażnią Twojej skóry

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy wyborze kremu nawilżającego jest to, że im cięższy jest on w dotyku, tym większe prawdopodobieństwo, że zatka pory i podrażni wrażliwe miejsca. Oznacza to, że powinnaś szukać lekkich opcji, które nie będą się czuły ciężkie, tłuste lub grube na Twojej twarzy. Dobrą zasadą jest, że jeśli nie widzisz, gdzie nałożyłaś krem nawilżający, to jest on zbyt ciężki.

Jeśli Twoja skóra ma tendencję do bycia suchą lub skłonną do wyprysków, bezolejowy krem nawilżający uczyni cuda, aby utrzymać równowagę bez podrażniania wrażliwych obszarów. Olejki do twarzy mogą wydawać się super pomocne w tej sytuacji, ponieważ są tak bardzo nawilżające - ale niestety niektórzy ludzie są uczuleni! Jeśli to brzmi jak ty (lub ktoś inny, kto będzie używał tego produktu), wybierz coś z mniejszą ilością oleju niż zwykle i pomiń te dodatkowe rzęsy jojoby i masła shea - one tylko pogorszą sprawę, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe zatykające pory (te same, które można znaleźć w czekoladzie!).

Ochłódź się po ćwiczeniach skacząc do basenu z chłodną wodą lub biorąc zimny prysznic

  • Wskocz do basenu z chłodną wodą lub weź zimny prysznic.
  • Pomoże to Twojemu ciału ochłodzić się i odzyskać siły po ćwiczeniach, które mogą być również częścią Twojej letniej rutyny pielęgnacji skóry.
  • Ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień, szczególnie w okresie letnim, kiedy ludzie pocą się bardziej z powodu gorących temperatur i wilgotności.

Złuszczaj się, aby usunąć martwe komórki skóry i uzyskać zdrowszy blask

Złuszczanie to proces usuwania martwych komórek skóry z jej powierzchni. Pomaga to zapobiegać trądzikowi i zaskórnikom poprzez usuwanie brudu, zanieczyszczeń i nadmiaru oleju, które mogą zatykać pory. Złuszczanie pozwala również innym produktom do pielęgnacji skóry wniknąć głębiej w skórę, dzięki czemu zyskuje ona zdrowszy blask.

Nawilżaj skórę odpowiednim kremem nawilżającym rano i wieczorem, ale nie pomijaj okolic oczu!

Jeśli chodzi o pielęgnację, należy pamiętać, że skóra każdego człowieka jest inna. To, co sprawdza się u niektórych osób, może nie działać u Ciebie. Istnieją jednak pewne ogólne wskazówki, które można zastosować do wszystkich rodzajów skóry.

Kremy nawilżające są ważne dla każdego - nie tylko latem! Nawet jeśli Twoja skóra nie jest sucha, nawilżanie jest nadal bardzo ważne, ponieważ dzięki niemu Twoja twarz wygląda zdrowo i promiennie. Kremy nawilżające należy stosować rano i wieczorem, zwłaszcza po umyciu twarzy mydłem lub środkiem oczyszczającym. Możesz myśleć, że tylko osoby o suchej lub wrażliwej skórze potrzebują kremu nawilżającego na co dzień, ale nawet osoby o tłustej skórze mogą skorzystać z regularnego ich stosowania.

Nie zapominaj jednak o okolicy oczu! Podczas gdy większość obszarów naszej twarzy jest dość podobna (i wymaga podobnej pielęgnacji), jest jeden obszar, w którym różnice stają się bardziej widoczne: nasze oczy! Okolice oczu są zazwyczaj bardziej delikatne niż inne części naszej twarzy; dlatego też należy zachować szczególną ostrożność podczas czyszczenia tego wrażliwego obszaru. Jest to również mądre, jeśli masz powieki podatne na opuchliznę lub worki (tj., ciemne kręgi pod oczami), ponieważ te obszary mają tendencję nie tylko czuć się sucho, ale także wyglądają ciemniej niż normalnie ze względu na ich bliskie sąsiedztwo pod naszymi brwiami / brwiami.

Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość cynku, jedząc takie produkty jak pestki dyni, nerkowce, ciecierzyca i nasiona sezamu - wszystkie są bogate w ten minerał.

Należy uzyskać co najmniej 15 miligramów cynku w każdym dniu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej o tym, czy potrzebujesz suplementu cynku i który z nich jest najlepszy dla Twoich konkretnych potrzeb.

Niedobór cynku jest powszechny, zwłaszcza wśród kobiet i dzieci, a także osób z cukrzycą, alkoholizmem lub innymi chorobami, które mogą prowadzić do niedożywienia. Cynk jest niezbędnym minerałem, który jest ważny dla funkcji odpornościowych i gojenia się ran, ale także dla zdrowia skóry, wzrostu włosów i funkcjonowania mózgu - nic więc dziwnego, że często nazywany jest "minerałem piękna".

Najlepszym źródłem tego składnika są pestki dyni (1 uncja zawiera 3 mg), nerkowce (ćwierć filiżanki ma 1 mg) i nasiona sezamu (ćwierć filiżanki ma 0,8 mg). Eksperci zdrowotni zalecają spożywanie co najmniej pół uncji orzechów dziennie, aby mogły one pomóc wypełnić wszelkie braki w diecie; jeśli nie lubisz orzechów, spróbuj zamiast nich przekąsić rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca lub soczewica - każda z nich zawiera 2-3 mg na porcję!

Podsumowanie

Utrzymanie odpowiedniej pielęgnacji skóry latem jest bardzo ważne, nie tylko dlatego, że Twoje ciało musi być nawilżone i chronione przed słońcem, ale także dlatego, że jest to pora roku, w której jesteś najbardziej świadoma tego, jak postrzegają Cię inni. Nie pozwól, aby Twój wygląd ucierpiał!